Mon rituel anti-panique
Un protocole de trois minutes pour traverser une montée d’anxiété et revenir au calme. Pas pour empêcher la vague : pour savoir la traverser.
Choisis ou écris tes phrases et ton refuge. Ce que tu écris ici est gardé sur ce téléphone et apparaît automatiquement quand tu fais le rituel.
3 respirations
J’inspire doucement par le nez sur 4 temps, j’expire par la bouche, lèvres un peu pincées, sur 6 à 8 temps. Trois fois.
2 phrases de sécurité
Courtes, à la première personne, au présent, et vraies pour moi aujourd’hui. Des phrases qui accueillent plutôt qu’elles ne combattent. Touche une suggestion pour la reprendre, puis modifie-la à ta façon.
Mettre des mots sur ce qu’on vit fait baisser l’activité de l’amygdale, le centre d’alarme du cerveau.
1 action refuge
Un geste simple, toujours disponible, qui ramène dans le présent et dans le corps.
Mes premiers signaux
Le rituel marche le mieux à 4 ou 5 sur 10, dès que l’alarme commence.
Je n’ai pas besoin que la vague disparaisse. J’ai juste besoin de savoir que je sais la traverser.